17 mai 2016

Weekly Workout : C'est bon pour le moral !

Mieux manger Hydrate toi dors suffisamment Lotus

Hello everybody,

Aujourd’hui j’avais envie de vous parler de ma routine sport. Après un rééquilibrage alimentaire (je vous en parle ici), j’avais envie de poursuivre dans cette optique de vie plus saine pour essayer de me sentir mieux dans mon corps. Perdre du poids c’est bien, mais ce n’est pas forcément la clé du bonheur. Donc depuis quelques semaines j’ai instauré une « Weekly Workout ». Au programme : course à pied, natation et renforcement musculaire. Et bien-sûr s’ajoute à ceci un régime alimentaire équilibré.
Brunch
Cette « Weekly Workout » commence dès le lundi avec une séance de top body challenge. Alors qu'est ce que le "Top Body Challenge" ? Et bien c’est un programme d’entrainement en ligne de 12 semaines qui vous est fourni sous format d’e-book. Pour ma part, je ne le respecte pas. Normalement le programme se décompose comme cela :
    Lundi :  Abdos/cuisses
    Mardi : jour de repos
    Mercredi : les bras et fessiers
    Jeudi : jour de repos
    Vendredi : L’ensemble du corps et groupes musculaires
Samedi / Dimanche : Cardio et jour de repos
Pour ma part je trouve cela trop contraignant au quotidien, du coup j'arrange les exercices du guide selon ce que j'ai envie de travailler.

Le mardi c’est encore renforcement musculaire mais centré sur un travail des abdos pour essayer d’obtenir un joli vendre plat avant l’été. Au programme, abdos (série de 20 répétitions x3), abdos latéraux (série de 20 répétitions x3), je fais aussi la planche (20 secondes x6)
Sport bodybuilding
Le mercredi c’est piscine, je crois que c’est la routine que je préfère. Pour ma part je me suis fixée de faire 500 m en 20 minutes divisé en 10 minutes de brasse et 10 minutes de dos. L'objectif est de faire une longueur de plus chaque mercredi.
Sport piscine
Le jeudi c’est toujours renforcement musculaire mais plutôt axé sur les bras et les jambes et je travaille avec des altères de 2 kg et je reprends des exercices du guide.

Le vendredi c’est repos car je n'ai pas le temps de faire du sport. Généralement je rentre chez mes parents donc pas trop le temps de faire du sport.
Sport courir
Le samedi c’est running dans un cadre sympa (toujours), objectif 20 minutes de course, 20 minutes de marche + étirement. C'est vraiment mon moment préféré de la semaine, là où je peux me détendre loin de tout et me vider la tête. 

Le dimanche aussi c’est repos. Jour du seigneur oblige ^^

En plus de cela, je fais du vélo tous les jours pour aller à l’école. Mon petit conseil pour vous motivé c'est d'avoir un playlist spéciale sport avec des musiques qui bougent ^^. Voilà, ma petite routine sport. J’espère que celle-ci vous plaît. 


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31 commentaires

  1. Le top body challenge, j'ai lâché au bout des 6 semaines. C'était bien trop dur et contraignant!
    C'est bien d'avoir sa petite routine :) Bises, à bientôt

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    1. Oui c'est vrai que je n'ai pas réussi à mis tenir moi non plus, du coup je m'inspire des exercices c'est déjà pas mal :D

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  2. Ca me donne très envie de me remettre au sport ;)
    http://kentishdoll.com

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  3. C'est top de réussir à se tenir à cette routine...moi j'en suis incapable :/

    http://clothespaper.com/

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    1. Ne jamais se sous estimé car moi non plus je pensais pas en être capable ..

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  4. Le plus simple c'est de faire ses exercices en fonction de ses possibilités ça c'est clair! Avec un programme trop contraignant on aura tendance à abandonner, enfin ça a été mon cas en tout cas ^^

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    1. Tu as tout à fait raison c'est pour ça que je n'ai jamais réussi à faire le top body challenge ...

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  5. Hello !

    J'ai adoré suivre ta petite semaine sportive. C'est très intéressant !

    Je te souhaite une belle journée. À bientôt.

    Manon ♥

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  6. Très bonne routine, c'est bien d'être aussi assidue :)

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  7. Sympa ton programme
    j'ai fais le TBC durant 8 semaines et par manque de temps j'ai arrête mais lundi je teste un nouveau programme et je vais surtout à la recherche d'une salle de sport !
    Je vais aussi surtout manger clean clean clean à partir de lundi ce week endj'en profite :)

    Je t'embrasse ma belle !
    Marianne

    http://www.mariannementvotre.com/

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    1. C'est quoi ce nouveau programme ? :)

      A très vite ma belle

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  8. Hey ! Merci pour ta visite sur le blog !

    J'adore le sport, c'est mon meilleur échappatoire qui me permet de me vider la tête. Je pratique le running depuis 2 ans, je fais également de la danse et je suis dès cours à la salle de sport. J'ai tenté le TBC, c'était bien mais j'ai trouvé les exercices un peu répétitifs à la fin même si grâce à ce programme j'ai pu me remettre dans le bain et reprendre sérieusement le sport :)

    Bisous, bon week-end !
    https://mariemangedesfruits.wordpress.com

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    1. Tu fais beaucoup de sport :) Tu as une petite routines ?
      Sincèrement je suis sous le charme de ton blog ... :)

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  9. very interesting post darling
    I posted a new review, I'd love to know your opinion
    would you like to pass from my blog?
    <<< Pamela Soluri fashion blogger >>>
    kiss

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  10. J'ai bien aimé ton article , j'avais fais le top body et je m'étais blessée au genou donc j'ai arrêté , pareil pour le running mais là j'ai bien envie de recommencer :)
    des bisous

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    1. Oui c'est vraiment agréable de courir, mais vu le temps de cette semaine ... c'est compliqué ...

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  11. Hello, voilà une bonne routine ! Les beaux jours donnent envie de s'y remettre mais ces derniers temps c'était pas top !

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    1. Non la semaine dernière c'était plus tout les jours impossible de courir :(

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  12. Je te conseille de suivre tes envies, et pas forcément un guide . Après très bien si tu arrives à suivre ! J'aime beaucoup faire ce que mon corps veut, et moi même ! C'est top comme article encore une fois ! Bisous
    http://yndraetsesenvies.fr

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    1. Je suis à la cherche des exercices pour travailler les ados donc si tu en n'as je suis preneuse :D

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  13. Woow j'aimerais tenir un emplois du temps comme le tien.
    J'ai une application qui est plutot sympa pour faire des exercices, elle s'appelle Fizz up.
    Mais bon, j'ai du mal à garder le rythme ^^
    Des bisous
    Margot
    https://troughthepasturesofthesky.wordpress.com/

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    1. Oh oui j'ai très envie d'essayer cette application :)

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  14. Merci de partager ton programme avec nous, c'est hyper motivant <3

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  15. Ta routine est top, merci pour le partage !

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  16. Hello !
    Tu as beaucoup de motivation avec cette belle routine !
    J'ai aussi essayé le TBC mais j'avoue que j'ai vite baissé les bras. Ça faisait un moment que je n'avais pas fait de sport et c'était trop dur !
    Comme toi, j'ai amorcé la reprise en douceur par de la natation: j'adore !
    Sinon quelques renforcements musculaires par ci par là, du vélo elliptique devant mes séries préférées et par période un peu peu d'aquabiking avec les copines !
    Le principal c'est de garder la motivation !

    Bise, A Bientôt

    Marine (DeuxAimes)

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